Cómo trabajar los turnos de noche sin tener sueño

Según la Oficina de Estadísticas Laborales, los turnos de noche son una realidad para casi 15 millones de estadounidenses que trabajan en hospitales, policías, estaciones de bomberos y en fábricas. Sin embargo, las noches de trabajo pueden tener un efecto grave en la salud y la eficacia en el trabajo. Por suerte, hay muchas maneras de disminuir el impacto negativo del trabajo nocturno. Con una programación adecuada y ajustes en su lugar de trabajo, puede ayudar a sus empleados a mantenerse alertas y completar sus tareas de manera eficiente.

Razones de la fatiga y los riesgos

Mantenerse alerta en un turno de noche no es simplemente una cuestión de cambiar días y noches. Según la Asociación Americana de Psicología, nuestros cuerpos están programados para relajarse y disminuir la velocidad después de oscurecer. Para mantenerse alerta, los trabajadores deben combatir el ritmo circadiano natural del cuerpo. Con el tiempo, esto puede tener un efecto negativo en el estado de ánimo y la salud del trabajador. Trabajar el turno nocturno de manera continua puede provocar trastornos del sueño y problemas de salud a largo plazo, como obesidad, diabetes y enfermedades del corazón.

Mantenerse alerta en el trabajo

Puede combatir los peores efectos de la falta de sueño haciendo algunos cambios en el espacio de trabajo de sus empleados. Proporcione a sus trabajadores un espacio de trabajo bien iluminado. Considere invertir en una caja de luz especial o lámpara que imita la luz solar. Estas lámparas, diseñadas para personas con trastorno afectivo estacional, pueden ayudar al cuerpo a regular sus ritmos circadianos naturales. Ofrezca a sus empleados bebidas con cafeína al comienzo de su turno. Si es posible, cree un espacio donde los empleados puedan tomar siestas cortas durante sus turnos. Una siesta de 20 a 30 minutos durante los turnos puede aumentar el estado de alerta.

Programación de sus empleados

Un buen horario puede reducir algunos de los peores efectos de los turnos de noche. Si es posible, programe solo uno o dos turnos de noche por semana para cada empleado. Esto ayuda a sus empleados a mantener un horario de sueño normal durante la semana. Si es posible, considere los turnos que terminan entre la 1 am y las 3 am, para que los empleados puedan viajar a su casa e irse a dormir mientras aún está oscuro. Si debe programar turnos dobles, haga que su empleado trabaje un turno diurno y luego un turno nocturno, en lugar de hacerlo al revés. Esto reduce la fatiga del empleado.

Consejos para sus empleados

Si sus empleados trabajan turnos de noche regulares, ofrezca consejos para aliviar la carga. La investigación sugiere que los trabajadores pueden restablecer el ciclo natural de sueño de su cuerpo en un par de horas. Los investigadores sugieren irse a dormir lo más tarde posible en un día libre. En los días laborales, aconseje a los trabajadores que usen lentes de sol de camino a casa y duerman en una habitación con cortinas opacas para evitar que entre la luz del sol. Esto les ayudará a pasar del trabajo al sueño.